一人暮らしのキラキラ女子はお部屋で“シンプルヨガ”に夢中?!極上のセルフケア

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一人暮らしの毎日は、もしかしたらちょっと疲れてて寂しい日や、なんだかやる気の起きない日もあるかもしれません。そんな日はちょっと立ち止まって、自分をたっぷり癒してリフレッシュしましょう。

誰もいない、自分だけの空間だからこそできる、極上のセルフケアであなたはもっと輝ける。
今回は忙しいあなたも、自宅でいつでもできる“シンプルヨガ“をご紹介します。

ヨガってそもそも…?


ヨガの発祥は、今からなんと約4500年前
定められたポーズを通して、普段使っていない身体の細部を深く意識します。
いつも何気なくしている呼吸の一つひとつを丁寧に繰り返す中で、心と体が一つになり、心身ともに自分自身を見つめ直すことができるといわれています。

その結果、様々な良い効果が期待されます。
例えば…睡眠の質があがる、体のラインや姿勢が変わる、疲れにくく、疲れがとれやすくなる…などなど。

ヨガは難しいポーズをとらなくてはいけないわけでも、特別な訓練が必要なわけでもありません。自分の心と体に“心地よく”向き合うための贅沢な時間なのです。

現在では、より多くの人が簡単にヨガを日常に取り入れられるよう、様々なスタイルやポーズが生まれています。
今回は、レオパレス21が入居者向けに行ったヨガ体験イベントで講師も務めた鵜飼さんにポーズを教えてもらいました!

講師 プロフィール
幼少期からダンスを始め、踊り続けてきた中、大学でヨガに出会う。ダンスとは違い、自分の内側と向き合うことで心と身体両方の大きな成長を感じた。
現在はヨガインストラクターの他にもバレエ、ジャズダンスインストラクターとしても活動しながら、舞台•映像•アーティストのバックダンサー等としても活動中。
ヨガの気持ちよさ、楽しさを伝えられるレッスンを心がけている。

(1)立ち木のポーズ(バランス力・集中力アップ)

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片脚バランスのポーズの中で最も代表的なポーズ。
1. 右足を左脚の付け根につけ、背筋を伸ばしバランスを取ります。
2. 両手を胸の前で合わせて、ゆっくり呼吸をします。
3. 胸の前で合わせた手を、息を吐きながらゆっくりまっすぐと上に持ち上げます。
4. 脚を変え反対側も同じように繰り返します。

(2)戦士のポーズ2番(腕・足のシェイプアップ、ヒップアップ)

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1. 気をつけの姿勢で立ち、両手を大きく広げ両足も広げます。
2. 写真のように、片方の膝を曲げ足も曲げた方向に向けます。この時、身体や腕もまっすぐなるよう意識して下さい。
3. ポーズをキープしゆっくり呼吸をします
4. ゆっくり気をつけの姿勢に戻し、反対の脚も繰り返します。

(3)三日月のポーズ(脇腹の引き締め)

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1. 気をつけの姿勢から、両手を上にあげゆっくり右に倒します。
2. ポーズをキープし、ゆっくり呼吸をします。
3. 反対側も繰り返します。

※どのポーズにも共通するのは、息を止めずにゆっくり吸って、吸った倍の時間をかけて吐くことです。
無理はせずに、自分が心地よいと思うところで止めることもポイントです。

自宅でヨガをはじめよう

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ヨガに必要なのは、マットの置けるちょっとのスペースと、自分が落ち着ける工夫。
マットは長さや幅だけでなく、厚みや柔らかさなど、様々な種類があります。お店で実際に見たり触ったりして買うのもよし。
最近はネットショッピングでも品揃えは抱負で大変リーズナブルなので、ネットショッピングで注文してみるのも良いかもしれません。

さて、マットが決まれば、後は落ち着いてヨガを楽しめる工夫をしましょう。
例えばお気に入りの香りのアロマキャンドルを用意したり、ヨガ専用のサウンドトラックを選んだり、肌触りやストレッチ性が心地よいウェアを揃えてみたり…。また、できれば鏡や窓で自分の姿をチェックしながらやってみて。

素敵な工夫で、あなただけの極上のヨガタイムを自分で演出しましょう。

プロとのヨガはまた格別…?!


一人暮らしの自宅でのセルフヨガが習慣になって来たら、どんどん新しいポーズを取り入れてみましょう。
また、客観的に自分のポーズを見てもらうのも良いかもしれません。そんなときはぜひ、プロのレッスンを受けてみるのもいいかもしれません。

自分でやっていると時は気付かなかった体のゆがみや偏りをキレイに正してくれたり、あなたの悩みにあわせたメニューを教えてくれます。
それを持ち帰り、さらに自宅でのヨガをレベルアップしましょう。

さらに、レッスンにいけば、あなたと同じように自分磨きをがんばる素敵な友達もできるかも?!
一人暮らしの素敵な毎日を彩るのは、素敵な靴、素敵な服、素敵な食事、そして素敵なヨガの時間…かも?
あなたもやってみればきっと好きになる!ヨガで素敵な自分を見つけましょう。

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